鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
