牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A酢13.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
