野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
94.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
94.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
