豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
