豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
