鯖のムニエルまろやかカレーソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖のムニエルまろやかカレーソースエネルギー204 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
Aひらたけ1/4パック (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aマーガリン(有塩)1.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aマギーブイヨン1/8個未満 (0.2 g)
-
パセリ1.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
