豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩(キャベツ用)0.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
