たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
