鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
