鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
530
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
530
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
