厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
117
mg
リン
301
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
117
mg
リン
301
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
