たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
粉寒天0.3 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
