大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
