鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
