オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
