簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
