たらのねぎ塩昆布蒸し + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
