薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢17.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
