揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
