レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
