たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.6 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁24.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
