さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
