えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 16.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
172
mg
リン
611
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
172
mg
リン
611
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
