もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもとしめじの和風ミルクスープエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
