おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
