鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり + 2 品
- 3 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
38.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
160
mg
リン
557
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
38.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
160
mg
リン
557
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ルッコラ3.1 g
-
Bにんにくみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭切り身80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
Aパン粉1.0 g
-
Aドライバジル0.1 g
-
ミックスナッツ15.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩適量
-
胡椒0.1 g
-
水溶き小麦粉4.0 g
-
Bえごま油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
