バナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
帆立とセロリの塩麹バター炒めエネルギー70 kcal食塩1.1 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
