簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
