シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4059
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4059
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Bすりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
