レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
