青海苔と和からしの納豆 + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 20.2g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
119.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
126
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
119.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
126
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
