イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキが持続 切り干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
いわし(開き)180 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
