鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
