鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのき茸1/2袋 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
