電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切干大根5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま1.7 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
