ふくさ焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3319
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3319
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
