チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
77
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
77
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
