手羽元と大根の照り煮 + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青梗菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
糸かつお0.1 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
