鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
