レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
