くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
