鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
