鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
