一口いなり + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
270
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
270
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁40.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
すし酢10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
