高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
96
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
