おむすび + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
480
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
115
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
480
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
115
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本未満 (16 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
寒天0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
塩6.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
