すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
