あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし1.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
