厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
