新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
165
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
165
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
